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高爾夫球體適能
高棒式觸肩
高棒式觸肩（Plank Shoulder Taps） 是一個徒手訓練動作，結合了核心穩定性、肩膀力量和身體平衡。這個動作不僅可以加強核心肌群，還能提升肩膀的穩定性與力量，是一個非常有效的全身訓練。
高棒式觸肩的好處：
增強核心力量：保持平板支撐的同時，單手拍肩會挑戰核心肌群，增強腹部、下背部和側腰的穩定性。
提升肩膀穩定性：這個動作要求肩膀保持穩定，並能提升肩胛骨的穩定性和力量，防止肩膀受傷。
改善身體平衡與協調：單手拍肩動作會讓身體不穩，強化全身的協調性和控制力。
燃燒卡路里：結合全身肌肉運作，這個動作對提升新陳代謝有幫助，有助於消耗更多熱量。
如何正確進行高棒式觸肩：
準備姿勢：
雙手與肩同寬撐地，雙腳與臀同寬，進入標準的高平板支撐姿勢（類似伏地挺身的起始姿勢）。
保持身體從頭到腳成一條直線，避免臀部向上抬或下沉。
執行動作：
收緊核心，避免髖部左右搖擺。
用一隻手輕拍對側肩膀（例如右手拍左肩）。
放下手，回到高棒式，然後用另一隻手拍對側肩膀（左手拍右肩）。
交替進行，持續拍肩。
呼吸節奏：
拍肩的時候呼氣，回到支撐姿勢時吸氣。
注意事項：
避免髖部旋轉：拍肩時要保持髖部穩定，不要讓臀部左右晃動，這樣才能真正挑戰核心肌群。
保持中立脊柱：背部應該保持自然的曲線，避免塌腰或拱背。
慢速控制：動作不應該快速完成，專注於控制每一次的動作，確保核心和肩膀的穩定。
變化與進階：
腳距窄：如果你希望增加難度，可以將雙腳靠得更近，這樣會更加挑戰核心的穩定性。
加重量：可以穿上負重背心或在背上加些負重，來進一步增加強度。
高棒式觸肩適合任何健身水準的人，特別是那些想要提升核心力量、肩膀穩定性和全身協調性的訓練者。
