高爾夫訓練|負重行走

負重行走（Weighted Carries）是高爾夫動力鏈訓練中的一項極具效果的訓練方法，它有助於增強核心穩定性、肩膀力量和全身協調性，這對高爾夫球揮桿時動力鏈的完整性和力量傳遞非常重要。
訓練方式：
1. 設備準備：使用啞鈴、壺鈴或其他可握持的重量器械。
2. 姿勢與動作：
o 農夫行走：雙手各握一個重量，保持身體直立，肩膀下壓，穩定地行走。這訓練下肢和核心的穩定性，以及增強握力。
o 單手行走：單手持一重量，保持身體不向持重的一側傾斜，這強化抗側傾的核心力量。
o 過頭行走：將重量推舉過頭，保持手臂伸直並穩定，這訓練肩膀穩定性和核心控制能力。
3. 動作重點：
o 走路時保持背部挺直，避免駝背或側傾。
o 核心應時刻保持緊繃，以抗拒身體不穩或旋轉。
o 步伐穩定，腳步輕盈，注意控制呼吸。
4. 訓練益處：
o 核心穩定：負重行走要求核心持續發力，增強抗旋轉和抗側傾的能力，對於高爾夫揮桿時保持軀幹穩定性非常重要。
o 肩膀和手臂力量：訓練過程中，肩膀和手臂需要穩定控制重量，這直接影響高爾夫球桿的控制力和穩定性。
o 全身協調性：行走時保持全身的平衡和協調，幫助增強動力鏈的整體表現。
這項訓練能幫助高爾夫球手在動力鏈的動作過程中更有效地傳遞力量，並減少揮桿時的能量損耗，是增強揮桿力量和減少運動損傷的重要手段。